4 Langkah Tidur Pulas

08/02/2010

Kita hidup dalam masyarakat 24 jam dengan sedikit penghargaan pada istirahat atau manfaat dari istirahat itu sendiri. Tidur malam yang penuh, memberikan kontribusi yang lebih besar pada ketajaman mental dan melayani kita dalam hampir setiap aspek kehidupan. Kurang tidur mengakibatkan kinerja yang buruk, mudah marah, risiko cedera lebih besar,dan secara keseluruhan kesehatan yang tidak baik.

Sebuah jajak pendapat yang dilakukan oleh National Sleep Foundation mengungkapkan bahwa tiga dari empat orang dewasa di Amerika Serikat mengalami sulit tidur kronis, dan bahwa satu dari tiga menderita kelelahan karena kurangnya tidur yang cukup berat sehingga menghambat aktivitas sehari-hari mereka.

Jadi, apa yang membuat kita terjaga? Stress kerja dan konflik hubungan dapat memberi kontribusi pada pikiran yang gelisah dan sibuk, tetapi orang bisa juga berpendapat bahwa ketika mencoba untuk tidur kita tidak menghormati proses, mungkin karena kita telah melakukannya begitu lama, kita meremehkan. Yang benar adalah bahwa tidur bukanlah suatu sifat istimewa kita , itu adalah keterampilan yang harus kita kembangkan.

Empat langkah berikut telah diarahkan untuk mengembangkan keterampilan dasar tertidur pulas. Perlu diketahui bahwa mencoba untuk tertidur tidak dimulai pada saat Anda naik ke tempat tidur;rencanakan ke depan untuk mengakomodasi waktu yang Anda perlukan untuk tidur pulas.

Berikut ini adalah empat langkah yang akan membantu Anda melalui proses mencoba tertidur.

langkah 1
Mengurus urusan yang menekan
Hal pertama : isu-isu yang terkecil, seperti menjawab e-mail, dapat membuat pikiran Anda cukup waspada untuk mencegah Anda bersantai. Sebelum Anda mencoba untuk jatuh tidur, pastikan Anda telah membahas apapun- setiap isu atau urusan yang menekan – yang memiliki potensi untuk menguras Anda. Singkatnya, jika ada sesuatu yang dapat menyebabkan Anda tertekan dan mencegah Anda santai ketika Anda naik ke tempat tidur, selesaikan sekarang.

Jika ada masalah yang tidak bisa Anda atasi sebelum tidur, catat mereka di kertas, termasuk pikiran tambahan yang mungkin Anda miliki . Melakukan hal ini memungkinkan Anda merasa seolah-olah Anda telah mengakui masalah dan telah mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya malam itu – sebuah keyakinan yang bisa membantu saat Anda mencoba untuk tertidur.

langkah 2
Menyembunyikan jam alarm
Kita semua tahu apa rasanya berbaring di tempat tidur dan, sering kali, melirik jam dan melakukan hitungan matematika: Jam 1:00; Aku masih bisa mendapatkan lima jam tidur,” tapi optimisme segera berubah menjadi negosiasi: Jam 1:30; empat setengah jam. Jika saya melewatkan mandi dan tidak berhenti untuk minum kopi,aku masih dapat memperoleh lima jam”. Dua masalah besar menyertai : Ini bukan jenis kegiatan mental yang memberikan kontribusi untuk relaksasi, dan dengan memperdagangkan aspek rutinitas pagi Anda, Anda mengkompromikan seluruh hari Anda.

Dalam setiap 12 – sampai 24-jam, Anda memerlukan jam alarm Anda tepat dua kali: di malam ketika akan tidur untuk mengatur alarm, dan di pagi hari ketika alarm berbunyi.
Diantara dua kejadian itu, Anda tidak memerlukan jam, sehingga posisikan supaya Anda tidak dapat melihat jam. Mengambil langkah itu juga akan mencegah Anda dari mengetahui jam berapa jika Anda terbangun di tengah malam. Walaupun mungkin menenangkan pada waktu bangun dan mengetahui Anda masih memiliki empat atau lima jam tidur tersisa, akan ada waktu lain ketika Anda bangun dengan kurang menenangkan.

Anda akan mendapatkan keuntungan jangka panjang dalam menghilangkan semua gangguan yang terkait dengan tidur, termasuk menonton televisi atau mendengarkan musik. Percaya pada stimulan ini untuk tertidur menetapkan preseden yang berbahaya untuk berbagai kesempatan saat Anda sedang tidak di rumah dan tidak memiliki akses kepada mereka, serta saat-saat ketika Anda terbangun di tengah malam dan tidak dapat jatuh tertidur lagi tanpa mereka.

langkah 3
Menenangkan pikiran
Menyaring semua pikiran bertele-tele dari pikiran Anda ketika mencoba tertidur mungkin langkah terpenting dalam proses. Ini juga mungkin yang paling sulit.
Dalam rangka untuk menenangkan pikiran Anda, bersiaplah untuk jatuh tertidur dengan keyakinan bahwa apa pun yang mungkin akan mengganggu Anda dan menyebabkan pikiran Anda untuk berlomba akan ada di sana besok, dan bisa menunggu untuk ditangani kemudian. Jika pikiran itu tidak membawa anda damai, Anda akan perlu mengasumsikan pendekatan yang egois dan meyakinkan diri sendiri bahwa kehilangan tidur karenanya tidak menghasilkan apapun untuk mengatasi situasi, itu hanya berfungsi untuk menyakiti Anda.

Ahli-ahli menyarankan untuk menghindari stimulan seperti kafein, nikotin atau alkohol dalam waktu enam jam sebelum tidur, karena mereka dapat memperburuk pikiran Anda menjadi tidak tenang dan membuat Anda tetap terjaga. Mereka juga mengurangi nilai dari waktu dimana Anda berhasil tidur.

langkah 4
Ikuti satu gambar untuk tidur
Pilih gambar yang menenangkan – sesuatu yang membawa kedamaian. Perlu memiliki cukup detail untuk menjaga perhatian Anda; tidak apa-apa jika pikiran Anda aktif dalam proses ini – tapi jangan biarkan terlalu aktif. Fokus pikiran Anda harus didedikasikan untuk warna, bentuk dan pergerakan yang lambat dari gambar tersebut. Skenario terbaik, pikiran Anda akan menyerah pada gambar dan akan menghipnotis Anda ke dalam tidur.

Gambar santai setiap orang akan berbeda, tapi idealnya harus menghilangkan orang – atau setidaknya orang yang Anda kenal. Berpikir tentang padang rumput yang tenang di bawah angin sepoi-sepoi cukup baik, tetapi memasukkan mantan pacar Anda hanya akan merangsang pikiran yang mengganggu dan emosi.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: